【筋トレ男性向け】筋トレの成功は「食事と時間のマネジメント」で決まる！おススメは冷凍宅配弁当です！

仕事をしながら「筋トレご飯」を作るのって、大変じゃないですか？

自分時間の有効活用は、忙しい私たちにとって最重要課題ですよね。

この記事で解決できるお悩み

●筋トレを始めたが、忙しくて食事にまで手が回らない

●低糖質でタンパク質高めの食事をしたいが、自分では難しい

●筋トレ効果をさらに高めたい

●夏まで、またはイベントまでに爆速でボディメイクしたい

●自炊をしているが、ワンパターンになっている

冷凍宅配弁当が「筋トレご飯」に最適な理由

●筋トレする人の特徴

目標に向かって努力できる人

仕事もデキる人が多い＝忙しい

●目標達成（ボディメイク）後はこうなる

健康増進、メタボ解消

　　↓

見た目が劇的に向上する

　　↓

体が軽くなり、女性にモテだす

　　↓

自己肯定感が爆上がり

　　↓

モチベーションも爆上がり

　　↓

さらにデキる人になる

せっかく目標を掲げて始めた筋トレ・ボディメイクですが、毎日忙しいですよね。

仕事をこなし、筋トレに精を出し、自分で最適な食事を用意する。

もちろんそれが理想ですが、忙しいあたなにとって、自分時間は大切なもの。

そんなあなたの強力な武器として活躍してくれるのが、冷凍宅配弁当です。

ダイエット、筋トレ、バルクアップ、糖質制限など、目標に合わせてチョイスでき、

そして、大幅な時短にもなります。

冷凍弁当はちょっと高い

初めにお伝えしなければなりません。

「冷凍弁当はちょっと値段が高い」です。

スーパーのお弁当やコンビニ弁当よりも「ちょっと高い」です。

見た目はそれらのお弁当と冷凍弁当に大きな差はありません。

カロリーや糖質について「ぜんぜん気にしない」方は、どこのお弁当でも良いかもしれません。

でも私たちがいま求めているのは、

栄養バランスの取れた、低糖質で、タンパク質が豊富な「筋トレご飯」です。

それを、大切な時間を削ることなく食べられるのが「冷凍宅配弁当」なんです。

決定的なその「違い」を考えると、ちょっと高めなお値段でも、自信をもっておススメできると考えています。

普通の弁当との違い

※筆者の好みのコンビニ弁当で比較です。

↓↓↓カロリー、糖質に注目です

おいしいですが、カロリー、糖質などすごいことになってますよね。

では、オススメ冷凍弁当の方はどうでしょうか。👇

いかがでしょうか？

カロリーに対しての糖質やたんぱく質の量を比べると、違いは一目瞭然です。

おいしいもの＝必ずしも現在の自分に必要なものでないことがわかりますよね。

●タンパク質の量のめやす

💡アスリートや運動量の多い方は

運動強度や量によって変わってきますが、体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。 それでいくと、体重65kgの方で運動量多めの方だと、 65×1.2＝78kg ⁉　けっこう多いですね。

そのような方には、GOFOODなどたんぱく質量が多い弁当にすると良いかもしれません。

しかし何事もバランスが大切です。

たんぱく質の摂り過ぎは、腎臓や肝臓に負担をかけ、内臓疲労など問題を引き起こす原因にもなりますので注意しましょう。

冷凍宅配弁当のストックがあるとこんな時に最高です！

●仕事後に筋トレしたが、買い出しや調理が面倒くさい、または疲れすぎてできない

●雨の日、雪の日、台風の日、、、買い出し面倒くさい

●近年よくある、大風やコロナによる不安から、みんなが焦って食料の買い出しに走っても、自分は余裕あり

●職場でガッツリ凹まされた、またはやなことがあって何もしたくないとき

●いざという時の神食事となる

いざという時のほんの一例：上司に理不尽に凹まされたとき、急な失恋で立ち上がれないとき、休日に髪ボサボサで絶対外出れないとき、孤独をかみしめたいとき、前日のチートデーによりカロリー摂取を控えたいとき、給料前で買い物するお金がゼロなとき、お腹が空いたのに一切のやる気が出てこない日、彼女に誘われても笑顔作るのさえめんどくさい日、つまりは疲れてるとき

筋トレご飯に絶対おススメの宅配弁当３選

マッスルデリ

GOFOOD

ナッシュ

各社比較一覧表

	マッスルデリ	GOFOOD	ナッシュ
メニューの多さ	○	△	◎
定期しばり	4回以上	なし	なし
お試し購入	あり 5食ｾｯﾄ￥4,900～送料無料	なし	なし
都度購入	なし ※お試し購入を何度もできます。	なし	なし
送料	無料	￥2,170～940	￥836～2,849
弁当1個の値段(めやす)	￥1,360～960	￥598～	￥698～499
特徴	・玄米ご飯か麺類も付く ・低カロリー、低糖質で高タンパク質	・低カロリー、超低糖質で高タンパク質を実現させている ・基本的には肉（タンパク質）+野菜というシンプル設計で合理的に必要な物だけ摂取するという感じ	・好きなメニューを選べる ・苦手な食材を排除できる ・スキップできるので必要なときだけ購入できる

それでは３つのお弁当の特徴とメリットデメリットを見ていきましょう。

マッスルデリ

マッスルデリの特徴

●おいしくてメニューが豊富だからぜんぜん飽きない！ちょっと高いだけありますね。

●玄米ご飯やパスタなど炭水化物も付いている＝量にも満足しやすい！

●自分に合ったプランが選べる （目的はダイエット？マッチョ？体型維持？）

●保存料・合成着色料・トランス脂肪酸不使用！！ ※低糖質メニュー、パンを除く

●食事相談サポートがある

マッスルデリはこんな方におススメ！

●筋トレ、ボディメイク、バルクアップ中の方！空腹をガマンしなくて済みますよ！

●肉や魚だけでなく、玄米やパスタなどの炭水化物も食べたい方

●最近血圧やメタボが気になってきたが、加齢を言い訳にしたくない方。まだまだイケる！！

●一人暮らしの忙しい男性（もちろん女性にもおいしい）

●自分の時間を大切にしたい方

マッスルデリのデメリット

●お値段がちょっと高め。

●弁当の容器が少し大きい（縦×横×高さ＝20cm×15cm×5cm）ので、冷凍庫の中でかさばる。

●定期購入の方が割安で購入できるが、「定期購入は原則4回継続」のしばりがある。

4回の継続なしに解約すると、キャンセル料として3,000円かかります。初めは「お試し購入」も送料無料でできるので、自分に合うかどうかを見極めてから定期購入することができます。

●賞味期限が2～3か月と他の冷凍弁当に比べて少し短い。

マッスルデリのメリット

●おいしい！ちょっとお値段高めですが、「それだけのことはあるな」と思わせる内容です。

●弁当単体でボリュームがあるので、他に食材を用意しなくても満足できる。

●送料無料だから、弁当のお値段は高めでも、送料を考えると他社とそれほど変わらない。

●上記の結果、他にあれこれ買う必要がなく送料無料なので、結局は「節約」にもなる。

●メニューが豊富で、目的別のプランが用意されているので、ダイエットやマッチョ化など、より目標を達成しやすい。

●マッスルデリの弁当一つで足りるので、冷凍庫にストックしておくと最強である。

マッスルデリの選べる４つのプラン

こんなに違う、４つのプラン比較

コース名	カロリー	たんぱく質	脂 質	糖 質
LEAN	350〜450kcal	30g以上	15g以下	35g以下
MAINTAIN	450〜550kcal	40〜50g	20g以下	45g以下
GAIN	550〜750kcal	55〜65g	25g以下	65g以下
LOW CARB	350kcal	20g以上	ANY	15g以下

マッスルデリの値段、配送料は？

マッスルデリは配送料無料です。

1食あたりの料金設定、早わかり表

マッスルデリのその他の食事プラン

①3種の低糖質丼セット

●6食セット（各メニュー2食ずつ）6,300円（税込 6,804円）

「親子丼セット」（1食あたり）

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
351kcal	28.8ｇ	18.2ｇ	14.9ｇ

「牛丼セット」（1食あたり）

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
467kcal	20.3ｇ	37.1ｇ	14.9ｇ

「中華丼セット」（1食あたり）

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
365kcal	23.7g	22.2g	14.5g

②食物繊維たっぷり野菜スープ

イタリア産トマトのたっぷり野菜スープ（3食）鶏とたっぷり野菜の中華風スープ（2食）の2種類あります！

5食セット4,750円（税込5,130円）

③プロテインピザ

ダイエット中でもピザ？

➔食材にこだわり、栄養を調整してあります。

調理はオーブンで焼くだけ！

・定 期 購 入 ：5食セット 4,900円 (税込5,292円)

・お試し購入：5食セット 5,300円 (税込5,724円)

ピザは２種類あります！

スモークチキンと5種チーズのピザ（3枚入り）

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
408kcal	30.8ｇ	14.8ｇ	30.3ｇ

ツナ&シュリンプピザ（2枚入り）

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
400kcal	32.8ｇ	14.1ｇ	29.3ｇ

④プロテインスープセット (7食セット)

粉末タイプのコーンスープ4食とポタージュスープ3食

・定 期 購 入 ：7食セット 2,100円 (税込2,268円)

・お試し購入：7食セット 2,300円 (税込2,484円)

⑤パンとスープセット

・高タンパク低カロリーなコーンスープ4食+ポタージュスープ3食(7食セット)

・厳選した大豆粉を使用して独自の製法でふんわりもっちり焼き上げたパン（パンは冷凍でお届け）

・定 期 購 入 ：7食セット 4,000円 (税込4,320円)

・お試し購入：7食セット 4,200円 (税込4,536円)

⑥バラエティセット(Aセット)

数量限定！マッスルデリの人気商品が豊富に入ったバラエティセットです！

※単品で購入するよりも約15%もオトクになります。

バラエティセット(Aセット)8,300円(税込8,964円)

●MAINTAIN3食●プロテインピザ2食●コーンスープ7食●食物繊維たっぷり野菜スープ2食

GOFOOD

GOFOODの特徴

糖質20g以下、タンパク質20g以上、低塩分

●「脂質」についてGOFOODの見解↓↓↓

ご覧のとおり、GOFOODは鶏の皮も調理されています。

脂質たっぷりに見えますね。

「ダイエットには向かないのでは？」

このような疑問に対するGOFOODの答えはこうです↓↓↓

脂質も制限した方がいいの？

良質な脂質はむしろ積極的に摂るべきです。動物性脂質は良質な脂質ですので、鶏のかわもそのままで調理しています。

避けた方がいい脂質は、マーガリンなどのトランス脂肪酸やサラダ油などです。

糖質制限でエネルギー不足にならない？

普段の食事で糖質だけを制限すると、エネルギー不足になる可能性があるので、良質な脂質を積極的に摂取することをおすすめしています。

良質な脂質とは動物性脂質（牛・豚・鶏や魚、バターなど）、MCTオイルやオリーブオイルなどです。

脳の栄養が足りなくなる？

脂質を十分に摂っていると、脳のエネルギー源としても効率の良いケトン体が合成されるので、糖質を無理に摂取しなくても問題ありません。

脳だけでなく、日常生活で必要になるエネルギーとしても有効です。

最近ではプロアスリートでも糖質ではなく脂質をエネルギー源にする選手も増えてきています。

GOFOODはこんな方におススメ！

●一人暮らしの方！（自分時間を有効に使えます！）

●筋トレ、スポーツをよくされる方、アスリートの方でタンパク質重視の食事をしたいとき！

●最近、疲れやすさや薄毛で加齢を意識し始めた方！ （タンパク質大切！）

●テレワーク中など、食後の眠気を押さえたい方に（血糖値の急上昇は眠気につながる）

GOFOODのデメリット

●まだメニュー数が少ないので、飽きてしまう可能性もあり（新メニュー続々開発中）

●ごはんがない（低糖質のパンがあります）

●北海道と沖縄の方は送料が高い

冷凍庫に余裕があれば、送料が安い20食セットがおススメ！

★「GOFOOD弁当がちょうど20食入れられるサイズ」の冷凍庫を月額780円でレンタルすることもできます！

毎回20食注文すると、5食・10食づつ注文した時の送料よりもオトクで、注文の回数も減りより楽ちんになります。

★北海道、沖縄以外の方でも、20食注文して冷凍庫をレンタルした方がオトクになるようです。

GOFOODのメリット

●糖質・タンパク質量、塩分を徹底的に管理できるので、ダイエットやボディメイクの成功率が爆上がり

●初回注文時から、好きなメニューを選べるし、おまかせにもできる☜コレ、他社ではあまりない機能です

●お腹がすいたらレンジでチンして、すぐおいしい

●容器は可燃ごみとして捨てられるので後片付けも楽チン！

●糖質オフのパンやスイーツもある！

●定期配送でも、回数や料金のしばりがない

カロリー	糖質	タンパク質	脂質
248kcal	9.8ｇ	23.5ｇ	10.2ｇ

カロリー	糖質	タンパク質	脂質
527kcal	16.3ｇ	38.4ｇ	34.1ｇ

GOFOODのパンやスイーツ

ゴーブレッド（3個入）

カロリー	糖質	タンパク質	脂質
119kcal	1.9ｇ	6.4ｇ	8.0ｇ

ガトーショコラ（3個入）

✅天然の甘味料（吸収されない糖）である『エリスリトール』を使用し、糖質量を抑えてあります。

✅減量中、ダイエット中の方でも罪悪感なく食べることができます！

カロリー	糖質	タンパク質	脂質
169kcal	4.4ｇ	3.6ｇ	11.9ｇ

結果：GOFOODはおススメ！

◆GOFOODは、一般的な弁当と比べて、圧倒的に高タンパクです。

◆さらに低糖質と低塩分も同時に実現しています。

◆自分ではむずかしい糖質やカロリーコントロールが簡単にできます。

家庭での調理では、がんばってもこれほど低糖質に調理することはムリなレベルだと思います。

GOFOODの公式サイトで詳細を見てみる➔https://gofood.jp/shop

nosh-ナッシュ

ナッシュの特徴

全てのメニューが 糖質 30ｇ 以下

塩分 2.5ｇ 以下

メニューが豊富！

ナッシュはこんな方におススメ！

●どちらかというと若い方に人気！

●一人暮らしの方、自分時間を大切にしたい方

●おいしくて楽チンでヘルシーな食事をしたい方

●外出するのも、人に会うのも面倒くさい時のストックに最高！

●カロリーオフ、糖質オフ、塩分控えめな食事をしたい方

●何回トライしても、ダイエットに失敗している方(*_*)

●メニューが豊富なので、飽きっぽい方でも続けられる

●長期休暇中のお子さまのお昼ごはんにもピッタリ

糖質	塩分	カロリー	脂質	食物繊維	たんぱく質
27.3ｇ	2.5ｇ	367 kcal	22.1ｇ	7.2ｇ	9.7ｇ

ナッシュのシーフードグラタンの栄養価

糖質	塩分	カロリー	脂質	食物繊維	たんぱく質
17.9ｇ	2.5ｇ	286 kcal	14.4ｇ	2.4ｇ	19.1ｇ

ナッシュのデメリット

●地方によっては送料が高いこと

※冷凍庫に余裕があれば、「まとめ買い」をおススメします。

●「お試し」ができないこと

1回だけ頼んでキャンセルまたはスキップできるので問題ではないです。

※その代わり定期しばりがないので、むしろメリットかも。

●味付けに物足りなさを感じるかも？

はじめにお伝えしたように、ナッシュは全てのメニューが低糖質、低塩分です。

全体的に味が薄めなので、コンビニ弁当などで濃い味付けに慣れている方は、少し物足りなさを感じるかもしれません。

でも、実はそこが魅力なのです。ギトギト脂っぽくない、優しい味にホッとしますよ。食べ物に対する健康面での罪悪感が無くなります！

●全体量に物足りなさを感じるかも？

食べ過ぎないので、これもむしろメリットと言えます。

どうしても足りない方は、ナッシュの低糖質パンなどを用意されると良いかと思います。

ナッシュにはパンの他、ドーナツやロールケーキなど、低糖質のスイーツも用意されています。（白米はないです）

慣れてくると、夕飯を食べ過ぎることがなくなって、体が軽く感じてきます。

ナッシュのメリット

●おいしい！見た目もオシャレ

●紙素材のコンパクトな容器に入っているので、冷凍庫でもかさばらず、あと片付けも楽チン

●申し込みもキャンセルも、マイページからいつでもすぐできること

（日中に電話で連絡してくださいなど時間のしばりがない、楽チン）

● メニューは自分でも選べるし、おまかせもできる（嫌いなおかずが届いてグエェェとなる心配がない）

●「食材フィルタ」機能が便利！　☚コレは他には無い機能で便利です！

あらかじめ苦手な食材を登録でき、メニューを選ぶときにその食材が入ったものを選ぶと、警告マークでお知らせしてくれる （おまかせ定期便からも、その食材を使ったメニューは省かれます）

●和・洋・中のメニューが常に60種類以上あり飽きない

●冷凍で届くので賞味期間が長く、いつでも食べたいときにレンジで温めるだけ

●お届けの「定期しばり」がないこと

飽きないためのおススメの頼み方

筆者は何事にも飽きっぽい方です。（自慢ではありません）

食べることが大好きですが、同じようなものを続けて食べることができません。

当然、冷凍弁当の初めは「飽きるだろうな」と思っていました。

そこで、良い方法を思いつきました。

「柔軟に選ぶ」という方法です。

ほとんどの宅配弁当は簡単に「お届け予定のスキップ」ができます。

それを利用して、お気に入りの宅配弁当数社をかけ持ちして頼んでいます。

筆者宅はナッシュ➔マッスルデリ➔ワタミ➔ナッシュ➔GOFOOD➔ナッシュといった感じでテキトーに組み合わせています。

なぜナッシュの出番が多いかというと、ナッシュ好きの娘（20歳大学生）からのリクエストが多いからです。

筆者の一番の推しはマッスルデリです。

たまに優しい味わいの和食（ワタミの宅食ダイレクト・いつでも五彩）が食べたくなり、休日の昼食用に頼んでいます。

各社の配送日時はマイページから確認でき、スマホやＰＣで管理できるので便利ですよ。

【番外編】おやつ食べるなら完全食

仕事中、お腹すきますよね？

お昼前や夕方、または残業中、あなたは何を食べていますか？

せっかく食べるなら、罪悪感のあるおやつを食べるより、 ダイエットや筋トレ効果をUPしてくれるおやつを食べませんか？

口の中がパッサパサになるタンパク質系おやつも良いですが、今はおいしくて満腹感を得られるおやつがあります。

それは「完全食」のパンです。

パンは糖質やカロリーが高いので筋トレやダイエット中は控えがちですが、 BASEFOODのパンは違います。

1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる、完全栄養のパンで、たんぱく質やビタミン、ミネラルまでバランスよくとれるんです。 しかも低糖質でおいしい。

ベースフードさんの広告では、「主食」と書かれていますが、筆者は「おやつ」として食べています(笑)

食べるタイミングは、主に残業中。腹持ちがすごく良いので、遅くまで仕事をした日は、そのままそれが夕食になることもありますが、それでも十分な栄養を摂れるので助かっています。

その他、登山中の行動食にしたり、仕事を終えた後のランニング前、筋トレ前など、空腹すぎるとパフォーマンスが激落ちするのでBASEのパンを食べてます。

賞味期限も約１ヶ月あるので、いつでも食べられるように会社のロッカーに入れています。

筆者のお気に入りは「チョコ味」ですが、プレーン、メープル味、カレーパン、シナモン味があります。

息子はプレーンのパンにハムやウインナーをはさんで朝食にしています。

驚くのはその栄養価で、パン1個でタンパク質13.5ｇも摂れて、ビタミン、ミネラルが26種類も含まれています。

おいしくて罪悪感ゼロ、むしろ健康に良いBASEFOODのパン、おススメです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

気になった筋トレご飯はありましたか？

筆者もジョギングや登山をするので筋トレは必須で、年齢が上がれば上がるほど筋肉が落ちるのが早くなっていることを実感しています。

若い時のように勢いやノリでスポーツをすると、思わぬケガや故障を招くことも知りました。

体を作ることに近道はなく、コツコツと運動と食事で積み上げていくことが目標を達成する一番の方法なんですよね。

あなたの体づくりも、毎日のお食事も、健康で楽しいものでありますように！

さぁ、今日も筋トレがんばりましょう！！(^^)/

↓お酒を飲まれる方は、おかずの品数が多い「いつでも五彩」もおススメです。

※個人の感想に基づいて評価をしています。味や利用のしやすさは個人差があることをご承知おきくださいませ。